Les trois piliers de la croissance musculaire sont l’entraînement, le repos et l’alimentation. Sans oublier la génétique, mais on ne peut pas faire grand-chose à ce sujet. Ignorons la génétique pour le moment et concentrons-nous sur ce que vous pouvez améliorer. Cet article traite de ce que vous devriez manger pour donner à vos muscles ce dont ils ont besoin pour devenir plus gros et plus forts.
Mangez suffisamment de calories
Les protéines pourraient être la première chose qui vient à l’esprit lorsque vous classez les composants alimentaires importants pour la croissance musculaire. Les protéines sont certainement importantes, mais votre apport calorique quotidien est au moins aussi important. Votre corps est fermement opposé à l’ajout de masse musculaire en cas de déficit énergétique. Vous pouvez le tromper en vous entraînant dur et intelligemment, et en choisissant le bon moment pour votre consommation de protéines. Cependant, il ne fait guère de doute qu’un surplus calorique, ou du moins un équilibre entre les calories que vous mangez et celles que vous dépensez, offre un potentiel supérieur pour ajouter du muscle. En outre, vous êtes plus performant en salle de sport si vous avez suffisamment d’énergie pour alimenter vos séances d’entraînement.
Mangez plus de protéines
Augmenter vos calories est la clé de la prise de poids, mais la quantité de protéines que vous mangez est également cruciale pour vos efforts de musculation. Les protéines étant la composante de base de la plupart des éléments de votre corps, en particulier votre masse maigre, il est généralement nécessaire d’augmenter votre consommation de cette macro pour développer vos muscles.
Après une séance d’entraînement, votre corps ajoute du muscle à un rythme plus rapide que d’habitude pendant environ 24 heures. La synthèse des protéines musculaires est élevée. Cette augmentation de la synthèse des protéines musculaires est dépendante des acides aminés, et non de l’énergie. Cela signifie que manger ou boire une certaine forme de protéine après une séance d’entraînement entraîne une augmentation similaire de la synthèse des protéines musculaires, quel que soit votre apport calorique.
Parmi les meilleurs aliments à haute teneur en protéines :
- Viande, volaille et fruits de mer
- Lait, lait végétal, yaourt et fromage
- Oeufs
- Haricots et lentilles
- Soja et tofu
- Oléagineux
Choisissez des aliments de qualité
La quantité de nourriture que vous mangez sera un facteur important pour la prise de poids, mais la qualité de vos choix mérite qu’on y prête attention.
Essayez de manger proprement en optant pour des aliments composés d’ingrédients naturels et en réduisant les aliments fortement transformés. Les aliments complets ont tendance à être plus riches en nutriments clés dont vous avez besoin pour vous développer et soutenir vos capacités de gain musculaire. Ils peuvent également vous aider à récupérer plus rapidement après une séance d’entraînement et favoriser un niveau d’énergie plus élevé et une meilleure santé en général.
Cela ne signifie pas que vous devez manger parfaitement 100 % du temps. Il s’agit plutôt de constance et d’équilibre général. Mais vous serez tenter de vous tourner vers des aliments industriels, vous vendant leur quantité de protéines. Selon nous vous devriez éviter ce genre de produits qui sont aussi trop haut en sucres raffinés et en produits trop chimiques et déséquilibrerons votre équilibre nutritionnel.
Trouvez des sources de vitamines
Vous l’avez compris. Lorsqu’on essaie de construire du muscle et de ne pas ajouter de graisse, il est essentiel de trouver le bon équilibre entre les nutriments et les calories. En plus des aliments riches en protéines et des glucides complexes, comme le riz brun et le quinoa, il faut aussi penser aux autres sources de nutriments et vitamines. Pour cela, varier les légumes et les fruits ! Mettez de la couleurs dans votre assiette. Chaque couleur correspond à des vitamines bénéfiques spécifiques. Les fruits et légumes jaunes sont par exemple chargés en vitamines C. Les vitamines sont essentielles au bon fonctionnement de votre organisme et donc au processus de création de muscles.
Ancienne acheteuse textile, j’ai passé un grand temps de ma vie professionnel entourée des vêtements masculins. Pendant ces années, j’ai développé une attirance pour l’univers masculin qui m’a motivé à faire partie du blog le coin des hommes. Désormais blogueuse, j’ai décidé complètement de changer de voie et de voix et passer mon temps à écrire.
